前沿拓展：健身房化妆品排行榜平价
在比较正式开始健身之前，笔者自己悟了一段时间之后比较信服的一句减肥公式是“减肥=消耗量-摄入量”。
不过，在进入健身房开始比较常规的开始运动了一段时间后，发现这个公式有些偏颇，并且哪怕是之前对于“管住嘴，迈开腿”这句口号也感觉不怎么完整。
下面我努力将我近几个月下来，对于这件事情的一些新的认知尽量比较完整的写下来，和大家一起分享一下。
第一个认知：想要减肥，你至少要尝试一下报个健身房这种方式。
9月份笔者瘦了大概8斤左右，感知的是肚子瘪了很多。所以十一回老家后，一说到瘦了这件事情，好几个亲戚朋友第一句话就是——你吃了啥？每次都问得我三脸懵逼。
实际相比之前零零散散的一些减肥措施，这次我只做多了一件事情——开了个健身房的季卡，然后那个时候是健身的第二个月。
我觉得一直立志要减肥的人，至起码要尝试一下开个健身房的卡：
开半年或者一年可能比较会浪费，但是可以先开一个季卡；建议开公司附近的，下班后先去健身然后再回去，这样极大地避免了回到家就不想出门的情况发生。结合这两点，我觉得像笔者这样比较懒散抗拒运动的人，都能够养成比较好的运动习惯。
第二个认知：健身房练什么，要请教练吗？
笔者在此次之前完全没有去过健身房，这种一般办卡之后都会被“卖”给健身教练，笔者也不例外。
不过笔者比较抠门，在教练带我做完体测谈减脂规划、谈价格的时候打了退堂鼓——因为价格确实不菲：1个月的私教课要4000左右，3个月完整的健身教程下来要1万2。
然后我就在健身房跑了1个月的跑步机和椭圆机，然后慢慢接触器械的训练——看着别人练加上网上找的一些有限的图文教程。不过有两次被两个不同的教练给打断了：
一个教练是在我蹬腿那个器械的时候，告诫我腿不要蹬直了，要不然膝盖容易费。这是我第一次感觉到可能会伤身；
一个教练是我在做仰卧起坐的时候，指点了我好几个错误：
手不能抱头（放耳朵处或者交叉在胸前），后来我自己慢慢练的时候也是发现，如果手抱头的话，负荷大，做不了几个；放胸前的话，轻松三分之二不止。要用腹部发力，不能用腰部/臀部/脚部发力，要不然就对于腹部肌肉的锻炼果就打折很厉害。
第二个教练让我建立了很深刻的认识——在健身房做力量训练的时候，是真的要找专业的人指导一下。也就是说——找教练给你私人订制运动计划、饮食计划可能没有多大必要，但是找教练带你熟悉器械是真的很有必要，要不然真的很容易伤身或者起不到健身作用。这种一般也是几节课就够了，相比较找个教练全程陪练开销小很多了。
然后顺便也让我很清晰的了解到开头那段两个公式的偏颇之处——健身训练分两大类型：一大类型是有氧运动，一大类型是力量训练：
如果只做有氧运动的话，并且辅以节食的话，短时间内确实容易立竿见影的瘦很多，但是也很容易反弹——因为新陈代谢没有练上来，每天非健身运动状态下的消耗量很低；
有氧训练和力量训练搭配着来才能起到更稳定的健身果——所以才会说之前的减肥公式是偏颇了，而所谓管住嘴迈开腿其实也具备的指导意义。
第三个认知：什么是有氧训练，什么是力量训练
有氧训练的类型主要是让你感觉出汗多、心率加速等的训练，比如很典型的跑步、跳神、椭圆机、动感单车等；力量训练主要是牵涉到“用力”的训练，比如各种器械锻炼，另外就是像笔者这种弱鸡做俯卧撑/仰卧起坐是力量训练，大佬做这两种运动可能就是有氧热身。对于笔者来说，运动主要是为了减脂，尤其是腹部脂肪。但是我看了下，健身房里面其实更多的人还是为了塑身——练肌肉。减脂我目前的经验还是有氧训练为主，力量训练为辅将个人的新陈代谢水平练上去；塑身不需要我这个完全还没做过打算的人多说，是力量训练为主，有氧训练作为热身了。
不管是有氧训练还是力量训练，每次都是要持续半个小时以上的时间，并且都是有负荷的要求。比如跑步有速度和坡度要求、力量训练也有重量的要求。离公司近的健身房还有一个好处是——运动过程中不会让你匆匆忙忙想要赶紧结束，期间的时间过得还是不快的，运动完给我们留下的晚上时间还很多，基本上不会耽误你要做的事情的。
不过，对于初学者来说，我觉得不妨先在健身房做半个月以上的有氧训练熟悉一下场地先。作为过来人，刚进去确实是真的觉得有点懵逼的，慢慢才找到一条适合自己的锻炼的方法。
目前我在健身房的训练模式是这样的：热身5分钟+力量训练10分钟+跑步半个小时+椭圆机20分钟。
因为跑完步感觉还没做到位，所以才加了20分钟的椭圆机。后续应该还会拓展力量训练的时长，这个是真的很耗力气，而教练也建议初学者先集中对一两个部位进行训练，果可能更好一些。
第四个认知：可以自学的“简单又不容易”的有氧训练
前面提到，好是找个教练带我们熟悉一下器材；
前面也提到了，进健身房之后可以先自己做半个月的有氧训练。
前面没提到的是，虽然像跑步、跳绳、踩椭圆机很简单，但是牵涉的内容其实并不简单，包括运动前、运动中以及运动后都是有一些讲究的。比如：运动前要怎么热身、运动中要怎么搭配着速度和休息来、运动后要怎么拉升。
相比较于比较难找资源的力量训练教程，有氧训练教程好找很多——尤其是对于华为手表/手环，或者华为/荣耀手机用户来说，笔者可以很责任的说：不用你去尝试其他品牌的产品了，你本身就坐拥了几乎丰富的各种有氧训练的视频教程资源。
这部分资源一部分内置在了华为手表上——比如热身资源和跑步教程，手表只要是带扬声器就能够直接手表端直接播放了；一部分是放在了华为运动健康App里，里面有很多免费的，也有很多收费的。我对比过Kepp的教程库，从数量和种类以及专业程度上来看，都没法比。就更不要提其他更不专业的手表品牌了。
第五个认知：不去健身房可以不？
对于有毅力的人来说，自己搞完全没问题；对于看这篇文章看到这个地方的人来说，很显然是像笔者类似不具备这样的毅力。这种我觉得可以马上行动去办个公司附近的健身房的卡，开始动起来。
去健身房锻炼相比自己锻炼我觉得除了有专业的器材和有人指导之外，一个关键的事项是——有这么一个好的锻炼氛围，就像你读书需要一个好的学风。这样锻炼起来才能坚持得更久。与其说花钱是买的跑步机、椭圆机、仰卧起坐器的使用费用，还不如说是买的这个锻炼的氛围。
第六个认知：自己携带哪些装备
一个是运动手表
在运动的头三个月，我测试过好几块手表，并且相继发布到了网上：华为Watch Fit2、出门问问的TicWatch X Pro、华米的跃我GTR3 Pro/GTR4/GTS4、以及之前的荣耀手表GS3以及测过的华为Watch GT3。
单就运动方面的表现来说，除了华米的GTR4/GTS4有一个专门打造的力量训练自动识别模块具有很独特性之外，其他不论是比数据准确性、数据监测维度、运动过程中的提醒、教程资源的丰富程度等，都是没法和华为系的手表相比，尤其是华为系带扬声器的手表。
我自己每次运动前第一件事情，就是跟着华为Watch Fit2进行热身；然后去做一些力量训练，然后再打开跑步机跟着华为运动健康里的“跑步机~金字塔训练”的教程跑步，跑完步跟着里面的教程进行拉伸。
这种有热身、有拉伸以及运动过程也是比较科学的进行着的锻炼，不论是系数还是率，都是挺不错的，很少运动完腿部肌肉会酸痛的。
单就运动方面的表现来说，我个人觉得我自己用的氟橡胶表带版的华为Watch Fit2是真的比上下500元价位段内的产品都要好的。产品功能很扎实，不是随便糊弄你。
比华为Watch Fit2功能方面更强大的是华为Watch GT Runner版、华为Watch GT3 Pro以及Apple Watch S7/S8 Ultra等，价格方面当然也是要高的。对于像笔者这样的业余爱好者来说，一块华为Watch Fit2已经很足够了。
一个是耳机
运动手表之外，其它主要需要准备的设备是蓝牙耳机——可以是骨传导、也可以是TWS耳机，跑步的时候其实一般都不会掉的。我自己本身有现成的华为FreeBuds Pro2和荣耀EarBuds 3 Pro搭配着使用，可惜的是后面这个掉了。如果大家要买一个配对运动的话，我觉得荣耀后来新出的EarBuds X3就可以了，只要200元出头的价格。
其他装备的话，可以买个跳绳——无绳的那种，可以放行李箱，这样你出差或者不方便出门的时候，还可以通过跳绳这种随时随地可以进行、又不占地方的运动来继续保持训练。
另外一个是可以买一堆轻一点的哑铃，作用不是练手臂力量，而是跟着视频教程（华为运动健康里有）练拳击，这是消耗量大的力量训练类型。在家的话，可以通过手机投屏到电视机上跟着训练。
对了，还有一个是手机。除了华为手机之外，其实还有荣耀手机可以选的——目前荣耀手机都是出厂预装的HMS，里面就包括华为运动健康，也是可以享受到和华为手机/手表搭配使用的时候一样的功能和教程资源的。这里目前我比较推荐的荣耀手机是荣耀70，价格不高，但是在续航、屏幕素质、外观、系统流畅度、拍照等方面都是挺不错的，很轻薄并且256GB存储起步。
对了，我日常携带的设备是：华为Mate40 Pro+华为Watch Fit2+华为FreeBuds Pro2+水杯+运动毛巾。其中的手机、耳机可以替换，手表不太建议替换。
拓展知识：健身房化妆品排行榜平价
有些护肤品广告做的好，价格超贵，果并不好，用一句话就是华而不实，所以我们今天就给大家来点硬货干货，就是看看那些有实力好用的护肤品品牌，很的我们就不说了，就来说说平价的护肤品十大排名，看了你不会后悔。
1 雅漾活泉水套装
推荐指数：★★★★★
雅漾的产品很温和，补水果也很好，虽然价格又点略贵，但是比较适合敏感肌肤，吸收也很快，用的都是很好的活泉水。
2 宣致蜗牛原液
推荐指数：★★★★★
天然蜗牛原液被称为护肤黄金液，提亮肤色补水保湿，收缩毛孔紧致肌肤果特别好，河南黄河故道是主要的蜗牛原液原产地，原料出口韩国和法国美国等很多厂家，这款爽肤水补水收缩毛孔提亮肤色好用，果比外国的还要赞，是目前国内有特点有性价比的超好用国货精品，用了一套，肌肤真的改良了很多，细腻紧致有光泽。
3 AHC B5玻尿酸水乳
推荐指数：★★★★★
AHC的很多水乳都是主打玻尿酸补水，但是我是油皮感觉其他的系列有点太滋润。他的水和乳质地都很清爽，轻轻涂抹就像水珠一样，能顾很好的吸收，补水。而且这款水乳属于然和肤质都可以使用的，干皮用了很滋润。
4 百雀羚水倍现系列
推荐指数：★★★★★
百雀羚是老牌了，自然不比多说，性价比很好，补水和保湿都好，温和不刺激，是他们的主打，主要是把一些植物草本融合在一起，挺不错的。
5 无印良品水乳
推荐指数：★★★★★
这款比较适合干性皮肤和混干皮，而且是一款能够很好的调节敏感肌肤的水乳。它分为清爽型和滋润型，可以根据自己的肤质和季节选择适合自己的。如果是敏感肌这款也是可以舒缓镇定的，敏感肌的妹子长期使用这款水乳皮肤会得到有的改良。
6 悦诗风吟绿茶套装
推荐指数：★★★★
这款是调节水油平衡的，比较适合油性皮肤和混油皮，年轻的妹子如果发现皮肤有水油失衡的状况要赶紧调整，不然以后会越来越严重的。悦诗风吟的水乳也是比较温和的没什么刺激，敏感肌也可以使用，这个套盒是有霜的，秋冬季使用这款霜的保湿果好的。
7 自然堂冰川水套装
推荐指数：★★★★
自然堂冰肌水 深透补水 澎湃保湿凝润 晶透 幼滑，抵御外界侵害，增强肌肤防御能力；清除毒素，消炎抗菌；修复细胞，再生细胞，超强保湿，深层滋养。
8 芙丽芳丝保湿水乳
推荐指数：★★★★
芙丽芳丝的护肤品配方都是特别温和的，这套水乳也是以无添加方式制作，没有酒精和色素这类型的刺激成分，以十多种植物精粹为原料，从根源来滋养肌底，以此缓解皮肤的暗沉、缺水和水油不平衡状态。
9 水密码补水套装
推荐指数：★★★★
水密码就是主打补水的，补水和保湿都很不错，还可以收敛肌肤，也是很不错的一款选择。
10 珂润保湿护肤品
推荐指数：★★★★
没有黏腻感，清爽，的确是控油挂的设计，对于我这种油皮妹子来说，这种肤感是喜欢的了。皮肤湿湿润润的，很舒服。
首先我要推荐的就是无印良品的水乳。为什么把无印良品的水乳放在第一位呢？因为它的价格是真的美丽！我当初买了一套无印良品的水乳总共130块钱，水和乳，都是200ml!
而且用起来真的是舒服，滋润的感觉。无印良品的水乳不含色素，不含酒精，不含任何的添加剂。我那时候买无印良品水乳的时候是冬天，那个时候买的是滋润型的,反正用起来就是觉得超舒服.
因为我的脸是敏感肌肤,用很多的水乳都会觉得脸刺痛，有一种发红或者是敏感的现象，可是我用无印良品的水乳，完全就没有发生过敏的现象，一直都觉得连很温和。所以我很建议那些敏感肌肤的人去用无印良品的水乳，因为这一款水乳真的一点刺激性都没有。温和，不含任何酒精。
第二个就是我们中国的国货大宝sod密，我觉得这一款sod密是我从小用到大的,而且价格美丽，一瓶还不到15块钱，而且能用一整个冬天，我冬天的时候都是用大宝哎sod蜜敷手的和整个身体的,每次洗完澡的时候，晚上手臂上和腿上衣服都觉得一整天都滋润!
用了大宝sod密，以后我的皮肤都一直很滋润。上大学以后很多室友说一到冬天皮肤就会很干，每次和她们在一块儿洗澡，我发现当他们洗完澡的时候，她们身上什么都不抹什么都不涂，然后我就建议她们去买一瓶大宝sod蜜。然后她们用了一整个冬天之后发现身上竟然不干了。都觉得这款sod蜜神奇。
第三个我觉得价格平价而且用起来很好的护肤品，就是启初的面霜，我刚刚还去超市里买启初的面霜呢!这已经是我第四瓶面霜啦。一瓶面霜40克，我买的价格是43块，我觉得还是挺实惠挺划算的，主要果真的特别好，我每天晚上洗完脸抹一层水之后就不抹乳液直接敷一层厚厚的面霜，第二天早上醒过来觉得皮肤会特别滑，特别嫩，特别有弹性。
而且以前我是不知道启初这个面霜果这么好的，我是在微博上关注了一个叫糊奔奔饿的博主，他分享的面霜里面有一款叫做启初的面霜，他说这个启初的面霜可以起到修护屏障的作用。对于皮肤具有很好的修护作用，所以我就去大商试着买了一瓶面霜，用完之后竟然发现真的果比较好，所以就无限回购!
我觉得这三个就是我的法宝，我就是觉得这三个价格很便宜，而且果也比较好，所以就我的室友们都推荐了然后室友们都听我的建议，买了这三样东西，而且都是我觉得还不错。
爱用物分享，今天都是平价品牌哦，“贫民窟”的精致女孩要看过来啦
