前沿拓展：2018补剂品牌排行榜
所有热爱健身的老铁们都渴望拥有大肌霸那样的身材，包括大胸，宽背，虎头肩，青蛙腿，以及刀刻般的腹肌，然而这些都是需要通过长年累月的大强度超负荷力量训练才能得到和实现的。在进行刻苦训练的同时，当然也离不开充足的睡眠休息（因为肌肉都是在睡眠中生长的）和科学合理的营养。合理科学的营养不管在你增肌期或者减脂期间都占有显著的地位。
虽然我们所需要的营养都存在于日常的食物当中，但是由于日常的工作生活以及可能出现的特殊情况，单从饮食中摄入的营养往往是不足的。为了应对这种情况，人们开始通过现在的科学技术从食物中提取出身体所需要的营养，使得人们可以迅速补充所需要的物质，于是营养补剂应运而生。广大铁友们终于不用再为吃几十个蛋清而发愁了。
健身补剂，也被叫做运动补剂，是一种天然的、健康的、可以帮助健身爱好者们提高运动水平，更好达到训练目标的好东西。
许多“键盘侠”们说吃补剂就是吃药，练出来的肌肉都是化学成分堆积的。他们认为吃补剂练出来的肌肉是假的，认为补剂是有害的。 在这里我澄清一下，如果身体不训练，服用任何补剂都是无法练出8块腹肌好身材的。如果真的说用药的话确实存在有健身者吃药练肌肉，不过他们吃的都是激素和类固醇等，而我们所说的营养补剂完全不是一个概念。
四大天王1号：蛋白粉（乳清蛋白）首先我们介绍的是使用率高的一款补剂。它就像音乐界的帕瓦罗蒂，篮球界的乔丹，那就是补剂界的一颗不落的明星蛋萌萌（蛋白粉）。
蛋白粉的主要原料是牛奶或大豆等天然食物，常见蛋白质有乳清蛋白和大豆蛋白两种。不同类型的蛋白粉由于加工手法和原料的不同其成分与口感也尽相不同。
牛奶蛋白如果细分的话可以分为乳清蛋白粉和酪蛋白。在制作奶酪时牛奶会被分离成两部分，一部分主要是酪蛋白和脂肪，脱水后就是奶酪。酪蛋白是一种大型、极困难消化分解的蛋白质，因此酪蛋白在人体体内被利用的时间更长，可以被人体缓慢的吸收，建议大家在睡前以及休息日时饮用（有条件的使用）。个人撸铁一年多，觉得这个作用不是很大，前车之鉴。
乳清蛋白是利用先进的技术工艺从牛奶中提取出来的蛋白质。它以蛋白质纯度高，吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白“果不用说，健身的都知道。大豆蛋白是由以大豆为主要原料加工而成，蛋白质含量高，适合素食主义和对乳糖不耐受的人群食用。（基本上可以不用）
乳清蛋白再细分的话，可以分为四种，包括分离乳清蛋白粉（在乳清蛋白粉的基础上进行更加精细的提纯，适用于乳糖不耐受的老铁们）浓缩乳清蛋白粉（加工程序少的乳清蛋白粉）、水解乳清蛋白粉（属于分离蛋白的一种由于水解作用因此更加有益于人体的吸收）和胶束乳清蛋白粉（乳清蛋白的进阶版具有缓释作用以及更多的氨基酸）。
乳清蛋白粉属于完全蛋白质，可以为人体提供优质蛋白包含人体所需的必需氨基酸，促进肌肉和力量的增长，并且被人体吸收的速度的快。另外科学研究表明，乳清蛋白粉可以降低癌症发病率、改良肝脏健康，提高运动表现能力。这里为大家解释一下，乳清蛋白按照自己锻炼的强度和饮食科学服用，不会对肾脏造成负担的。
乳清蛋白产品因人而异，如果有选择可举证的小伙伴可以咨询我，有过的一些牌子的蛋白粉。
四大天王2号：肌酸肌酸在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
磷酸肌酸可以和三磷酸腺苷（ATP）可以互相转化，是肌肉的直接供能物质，人体自身可以合成，额外补充的话可以提高肌肉力量，增加肌肉储水量,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
四大天王3号：支链氨基酸支链氨基酸（BCAAs）由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。 支链氨基酸可以缓解肌肉疲劳，加速身体恢复，降低运动时肌肉中其它氨基酸的流失，并有助于提高身体吸收蛋白质的率。
运动前或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后或运动后随餐服用支链氨基酸可以肌肉中支链氨基酸的水平。由于支链氨基酸具有很好的抗分解作用，因此它有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，适合减脂期间的老铁们。个人支链氨基酸一般是在运动中服用的，用过近4个月。但是有可能是体质原因，感觉没有多大果。这个因人而异。
四大天王4号：氮泵氮泵的主要成分，除去咖啡因还有肌酸、支链氨基酸和丙氨酸。 氮泵里面的咖啡因可以帮助神经达到兴奋状态，身体感觉像打了鸡血般亢奋，从而在训练中有持久的专注力，进而提高肌肉的力量和爆发力。接地气的来说，氮泵就像是大力水手动画片里的菠菜大力丸，果杠杠滴。
但是有有一点需要说明，因为人体具有环境适应能力，如果长期使用氮泵会使神经系统适应咖啡因的刺激，进而无法达到初的服用果。建议大家初学者前半年可以不用，后续使用氮泵可以用一段时间停一段时间，或者只在冲击极限或者精神不振的情况下使用。而且一开始的摄入不要过量（开始每次大概100mg，咖啡因耐受人体除外），然后循序渐进使用。
后给大家一个温馨提示，补给重要但是训练更加重要，补给会给你的健身道路上锦上添花，却不会起到决定性的作用。只有刻苦的训练加上正确的补给，才会收获你想要的训练结果呐。
个人健身意见如果健身经费不足选用蛋白粉和肌酸就足够了。条件允许的话可以，按照自己的要求选购补剂。希望大家多多支持，谢谢！
